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임신ㆍ육아정보 > 행복한 임신 > 생활포인트
임신중의 운
조회: 10571
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임신이 확정되면 뭔가 잘 못되지 않을까 염려해서 꼼짝 하지 않거나 심지어는 움직이지도 못하게 하는 것이 우리나라의 관습. 그러나 유럽의 의사들은 엄마들에게 적극적으로 적당한 운동을 권장합니다. 운동이 산모뿐만 아니라 태아에게도 좋다고 생각하기 때문인데 독일 의사들이 권장하는 임신중의 운동, 어떤 것이 있는지 알아볼까요?



 

◆ 요가

요가는 원래 인도에서도 원래 임산 중에도 권장되었던 육체 및 정신수련 프로그램중의 하나였습니다. 요가는 유럽에 전파되어 많은 사람들이 임신중에도 수련을 하고 있으며 특히 필라테스와 같은 운동은 근육 운동 및 스트레스 해소 등에 많은 도움을 주고 있습니다. (필라테스(pilates):독일의 의사 필라테스가 고안한 운동. 반복된 동작을 통하여 통증없이 연속적으로 근육을 운동시키면서 근육을 강화시킵니다).

요가나 필라테스는 운동으로 산모가 출산 중 복근 및 호흡 조절 기술을 스스로 터득 할 수 있어 의사들이 권

장을 합니다. 요가는 초보자도 쉽게 할 수 있으며 몇 가지 동작을 제외하고는 임신 직후부터 출산 전까지도 가능합니다. 요가로 단련이 되면 출산 예정 마지막 주에는 육체적 그리고 정신적으로 매우 편안함을 느끼게 된다고 하는군요. 그러나 이 시기에 복근 단련은 피해야 합니다.




◆ 운동

임신 중에도 물론 체력 단련 또는 헬스와 같은 운동이 가능합니다. 전문가들은 임신중에도 최소 자기 몸무게의 50% 이상의 신체를 운동에 사용하라고 권장합니다. 운동은 무리가 가지 않도록 하여야 하며 팔과 발, 어깨 등에 15-20회 정도 반복하여 근육을 강화시켜 주도록 합니다. 기구를 사용하는 운동 역시 신체 안정에 많은 도움을 주며 임신 6개월 까지 가능합니다. 그러나 머리 위 까지 들어 올리는 운동은 피해야 합니다.





◆ 수영

수영은 임신중 추천하는 운동중의 하나. 아쿠아 에어로빅, 아쿠아믹스, 아쿠아스텝 등 여러 가지 운동이 있으며 수영 보조기구 등도 사용됩니다. 물속에 들어가면 부력이 작용하기 때문에 우리 몸의 부피에 해당하는 물의 무게만큼 가벼워 집니다. 특히 점점 무거워 지는 배로 무릅, 발목, 허리 등에 통증이 큰 엄마들에게 수영은 아주 이상적인 운동입니다. 물속에서는 체중이 줄어 관절에 대한 부담도 덜어주고 특히 허리통증도 물 속에서는 사라지는 이유가 바로 여기에 있으며 임신 9개월 까지 물에서 운동이 가능합니다.



◆ 가벼운 조깅

워킹머신을 이용한 걷기는 산모의 컨디션 조절은 물론 혈액 순환을 활발하게 만들어 뱃속의 아기에게 더욱 많은 양의 산소를 공급해 줄 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지근육, 골반 등을 강화하여 줍니다. 그러나 시간, 운동 강도는 개인에 따라 차이가 있으며 임신 6개월 정도까지가 적당합니다. 워킹머신에서는 뛰려고 하지말고 빨리 걸어가는 것과 같이 움직여야 합니다.



◆ 댄스


임신 중에도 운동과 함께 음악도 즐길 수 있는 살사-에어로빅, 라틴 탱고 등 여러 종류의 댄스들이 있습니다. 리드미칼하고 정열적인 음악들은 배근육 운동뿐 만 아니라 우울한 기분도 전환시켜 주고 정신과 육체를 상쾌하게 만들어 줍니다.
살사는 천천히 그리고 부드러운 동작들로 이어지므로 골반과 엉덩이를 부드럽게 해 주고 배꼽댄스는 허리통증을 완화시키는데 많은 도움을 줍니다.
이탈리아 학자들의 연구에 의하면 임신중 댄스를 즐기는 엄마들에게 태어난 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 음악에 대한 소질이 눈에 띄게 다르다고 하는군요. 전문가들은 그러나 부드러운 댄스는 출산 전 까지도 가능하지만 격한 댄스는 4주 이후에는 피하여야 한다고 조언을 합니다.




원문자료: Baby und Familie / Gesundheit Pro; 14.01.2008

 


 

 
*이 자료는 소비자 정보 제공에 국한하며 내용에 대한 법적인 책임은 지지 않습니다
 
자료출처 : 오리고 코리아(www.origo.co.kr)
 

 

 
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