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임신ㆍ육아정보 > 영/유아 먹거리 > 취학어린이
  • 식생활 지침
  • 취학 어린이의 영양관리 '식생활지침
  • 취학 어린이의 영양관리 식생활 지침

    식생활 지침 7가지

    채소·과일·우유 제품을 매일 먹자 식사예절을 지키자 고기·생선·달걀·콩 제품을 골고루 먹자 음식을 낭비하지 말자 매일 밖에서 운동하고 알맞게 먹자 영양소가 풍부한 식품을 간식으로 먹자 아침을 꼭 먹자


    채소·과일·우유 제품을 매일 먹자


    여러 가지 채소를 매끼 먹어요

    채소와 과일에는 무기질과 비타민이 많이 들어 있어요.
    자주 아프던 호피는 채소 반찬과 과일을 좋아하면서 매우 건강해졌대요.
    여러분도 호피처럼 빨강, 노랑, 초록, 보라색 채소와 과일을 매일 예뻐해 주세요.


    우유를 매일 2컵 이상 마셔요

    초등학교 때에는 키도 자라고 이도 새로 나면서 칼슘이라는 영양소가 많이 필요해요.
    콜라, 사이다 등 탄산음료는 뼈를 약하게 하지만,
    칼슘 식품인 우유는 뼈도 튼튼, 키도 쑥쑥 자라게 해 준답니다.
    호피와 함께, 고마운 친구 우유를 하루에 2번씩 만나요.

    우유, 콩, 오이, 양파 그림
    햇님 어린이 키재는 그림


    고기·생선·달걀·콩 제품을 골고루 먹자


    고기, 생선이나 달걀을 매일 먹어요

    호피는 단백질이 풍부한 식품들을 매일 먹으면서 튼튼한 근육을 갖게 되었어요.
    여러분도 엄마가 해 주시는 고기, 생선, 달걀 등의 반찬을 매일 빠뜨리지 말고 먹기로 해요.


    콩이나 두부를 매일 먹어요

    콩, 두부 같은 식물성 음식에도 단백질은 많이 들어 있답니다.
    밥에 있는 콩을 골라내는 친구들이 있죠?
    오늘부터 콩밥에 콩조림, 두부부침까지 매일 먹기, 호피와 약속해요.

    두부, 콩, 생선, 병아리와 놀고 있는 햇님이

    매일 밖에서 운동하고 알맞게 먹자


    매일 걷기, 줄넘기, 뛰어 놀기 등의 운동을 해요

    어릴 적 비만은 성인 비만으로 연결되고 당뇨병, 고혈압 등 성인병을 일으킬 수 있지요.
    과자, 사탕 등 간식을 좋아하는 어린이들에게는 운동이 더욱 필요해요.
    집에서 컴퓨터 게임이나 텔레비전을 보는 것보다,
    호피와 함께 매일 걷기, 인라인 스케이트, 줄넘기, 술래잡기를 하는게 어떨까요?

    줄넘기 하는 어린이들과 같이 있는 햇님이


    나이에 맞는 키와 몸무게를 압니다

    나이에 맞는 키와 몸무게를 잘 알아두는 것은 건강의 기본입니다.
    내 나이에 해당하는 키와 몸무게를 찾아 봐요.
    키는 아래 수치와 비슷하지만 몸무게가 덜 나가면 마른 편이고, 많이 나가면 통통한 편입니다.


    98년 한국 소아 및 청소년 신체발육 표준치
    구분 나이 7세 8세 9세 10세 11세 12세
    남자아이 키(cm) 122.4 127.6 132.7 137.7 143.2 148.9
    체중(kg) 23.8 26.5 29.8 32.9 37.0 41.6
    여자아이 키(cm) 121.0 125.9 132.3 137.7 144.1 151.7
    체중(kg) 22.7 25.4 28.7 32.6 36.7 42.4
    자료: 98년 한국 소아 및 청소년 신체발육 표준치, 대한소아과학회, 1999


    아침을 꼭 먹자


    아침 식사, 꼭 먹어요

    음식은 어린이들이 활동하는 데 필요한 에너지, 즉 힘을 제공합니다.
    아침이 되면 전날 저녁식사에서 얻은 에너지가 모두 사용되어 다시 음식을 먹어야 해요.
    며칠 동안 아침식사를 하지 않은 호피는 힘이 없고 수업시간에 집중하지 못했대요.


    골고루 먹어요

    고기, 생선, 달걀 외에 채소 반찬, 김치, 국 등 엄마가 차려주는 식사는 건강에 매우 중요해요.
    좋아하는 반찬만 먹으면 균형있게 자랄 수 없고 자주 아프게 되지요.
    친구들과 함께 싫어하는 반찬도 조금씩 만나도록 해요.

    햇님이 밥먹는 그림


    영양소가 풍부한 식품을 간식으로 먹자


    간식으로 과일과 우유를 즐겨요

    어린이들이 자주 먹는 과자, 초콜릿, 사탕, 콜라 등은 단 맛만 있고 다른 영양소는 별로 없어요.
    칼슘과 비타민이 풍부한 우유, 여러 과일을 간식으로 즐겨요.
    맛도 최고, 몸도 최고로 좋아져요.

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